Πρόγραμμα άσκησης

Οι κατάλληλες μέθοδοι ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση από τη γυμναστική και ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η εναλλακτική άσκηση που ρίχνει την πίεση

Η αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη του Τάι Τσι είναι 52% πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από τις παραδοσιακές καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως το τζόκινγκ και το ποδήλατο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές μελέτησαν 342 άτομα με προϋπέρταση — συστολική αρτηριακή πίεση μεταξύ 120 και 139 mmHg και διαστολική πίεση μεταξύ 80 και

[ Read More ]

Η καθιστική εργασία μας απειλεί, αλλά υπάρχει λύση

Οι άνθρωποι που κάθονται τις περισσότερες ώρες στη δουλειά τους έχουν 16% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 34% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, σε σύγκριση με άτομα που είναι δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως υποστηρίζει μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Open Network. Ωστόσο, υπάρχει λύση: Τα άτομα

[ Read More ]

Πώς να κάνετε την άσκηση πιο αποδοτική

Όταν σκεφτόμαστε να αυξήσουμε την ένταση στις προπονήσεις μας, τείνουμε να αλλάζουμε τις τυπικές μεταβλητές: Σηκώνουμε μεγαλύτερα βάρη, τρέχουμε πιο γρήγορα, καλύπτουμε μεγαλύτερη απόσταση με το ποδήλατο. Αλλά αν θέλουμε πραγματικά να αυξήσουμε δυσκολία, μπορούμε απλά να αυξήσουμε την… κλίση! Η προπόνηση με κλίση –τρέξιμο και ποδηλασία σε ανηφορικές διαδρομές ή προσθήκη κλίσης στον διάδρομο-

[ Read More ]

22 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα σώζουν από την καθιστική ζωή

Ένα γρήγορο περπάτημα μία φορά την ημέρα για μόλις 22 λεπτά μπορεί να είναι αρκετό για να αντισταθμίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας από την καθιστική ζωή, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η καθιστική ζωή είναι από τις κύριες αιτίες κακής υγείας παγκοσμίως. Εκατομμύρια άνθρωποι που κάθονται για μεγάλες περιόδους, βλέποντας τηλεόραση ή εργαζόμενοι

[ Read More ]

Χρειάζονται μόλις 4.000 βήματα ημερησίως για να έχουμε οφέλη για την υγεία μας

Η πραγματοποίηση μόλις 4.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη ανάλυση μέχρι σήμερα – αν και όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Η ιδέα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με την κακή υγεία είναι πλέον καλά εδραιωμένη, ωστόσο, μέχρι

[ Read More ]

Ο κακός ύπνος μας κλέβει χρόνια ζωής, αλλά η άσκηση μας σώζει

Οι ειδικοί συνιστούν στους περισσότερους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε νύχτα. Εάν όμως ανήκετε στο ένα τρίτο περίπου των ανθρώπων που κοιμούνται λιγότερο (ή περισσότερο), η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία σας. Πολλές έρευνες επισημαίνουν τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα ως κρίσιμους

[ Read More ]

Ούτε πρωί, ούτε βράδυ – ο τρίτος δρόμος προς την… άσκηση!

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναζόμαστε; Το ζήτημα απασχολεί ειδικούς και δραστήριους τύπους εδώ και καιρό, με την πρωινή άσκηση να θεωρείται ανεκδοτολογικά καλύτερη. Είναι όμως έτσι; Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, τα άτομα που ασκούνταν στο μέσον της ημέρας μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου περισσότερο από τα άτομα που ασκούνταν το πρωί

[ Read More ]

8 λεπτά έντονης άσκησης καθημερινά αρκούν

Μπορείτε να κάνετε όλη την άσκηση που χρειάζεστε σε μόλις 8 λεπτά την ημέρα, εάν προπονείστε λίγο πιο σκληρά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal. Μόλις 54 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από

[ Read More ]

Διάλειμμα… δραστηριότητας για δυνατότερους μύες

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να αποτελούν σημαντικό μέρος μιας θρεπτικής διατροφής, καθώς μεταξύ των γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας υψηλά. Αποδεικνύεται όμως ότι οι και μυς μας μπορούν να ωφεληθούν από «σνακ δραστηριότητας». Μια νέα μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στον Καναδά δείχνει ότι η διάσπαση παρατεταμένων περιόδων

[ Read More ]

Περισσότερα βάρη, περισσότερη ζωή!

Η τακτική άσκηση με βάρη συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη του είδους της. Επίσης, η διασφάλιση ότι η εβδομαδιαία άσκησή σας περιλαμβάνει τόσο βάρη όσο και αερόβια δραστηριότητα φαίνεται να έχει ακόμη μεγαλύτερη ευεργετική επίδραση, σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα των οποίων δημοσιεύτηκαν στο British Journal of Sports

[ Read More ]