άσκηση

Έντονη άσκηση για υγιή εγκέφαλο ως τα βαθιά γεράματα

Έξι λεπτά άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να παρατείνουν την υγεία του εγκεφάλου, καθυστερώντας την έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον, σύμφωνα με μια νέα, μικρή μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σύντομη αλλά έντονη ποδηλασία αύξησε την παραγωγή μιας πρωτεΐνης που προέρχεται από τον εγκέφαλο, της BDNF, η οποία είναι απαραίτητη για τον

[ Read More ]

8 λεπτά έντονης άσκησης καθημερινά αρκούν

Μπορείτε να κάνετε όλη την άσκηση που χρειάζεστε σε μόλις 8 λεπτά την ημέρα, εάν προπονείστε λίγο πιο σκληρά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal. Μόλις 54 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας, όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από

[ Read More ]

Διάλειμμα… δραστηριότητας για δυνατότερους μύες

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να αποτελούν σημαντικό μέρος μιας θρεπτικής διατροφής, καθώς μεταξύ των γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας υψηλά. Αποδεικνύεται όμως ότι οι και μυς μας μπορούν να ωφεληθούν από «σνακ δραστηριότητας». Μια νέα μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στον Καναδά δείχνει ότι η διάσπαση παρατεταμένων περιόδων

[ Read More ]

Πόσο πρέπει να περπατάμε καθημερινά για καλύτερη υγεία;

Είναι πλέον κοινή γνώση εδώ και μερικά χρόνια -ειδικά μεταξύ όσων προσέχουν τη φυσική τους κατάσταση- ότι όλοι πρέπει να προσπαθούμε να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για καλύτερη υγεία. Με τις εφαρμογές φυσικής κατάστασης στα smartphone να μετράνε κάθε μας βήμα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πετύχουν αυτό το νούμερο – ορισμένοι ωστόσο αναρωτιουνται αν

[ Read More ]

Περισσότερα βάρη, περισσότερη ζωή!

Η τακτική άσκηση με βάρη συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη του είδους της. Επίσης, η διασφάλιση ότι η εβδομαδιαία άσκησή σας περιλαμβάνει τόσο βάρη όσο και αερόβια δραστηριότητα φαίνεται να έχει ακόμη μεγαλύτερη ευεργετική επίδραση, σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα των οποίων δημοσιεύτηκαν στο British Journal of Sports

[ Read More ]

Η άσκηση ωφελεί, ακόμη και αν γίνεται μόνο το Σ/Κ

Η άσκηση το σαββατοκύριακο είναι εξίσου καλή με τη δραστηριότητα που «απλώνεται» σε όλη την εβδομάδα, σύμφωνα με μια μελέτη, αρκεί να είναι στη σωστή ένταση και διάρκεια. Αμερικανοί ερευνητές παρακολούθησαν 350.000 ανθρώπους για 10 χρόνια για να δουν πόσο καλά τα πήγαιναν οι λεγόμενοι «πολεμιστές του σαββατοκύριακου», όπως ονομάζονται όσοι ασκούνται μόνο εκείνες τις

[ Read More ]

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος

Μια νέα μελέτη σε άτομα με καρδιακές παθήσεις δείχνει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα -σκεφτείτε το σαν σκι αντοχής, αλλά χωρίς σκι, μόνο με τα μπατόν- βελτίωσε την ψυχική και σωματική υγεία τους περισσότερο από άλλους τύπους άσκησης. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα τεστ 6 λεπτών περπατήματος για να μετρήσουν τη «λειτουργική ικανότητα» 130 συμμετεχόντων, η οποία

[ Read More ]

Άσκηση ως παιδιά, μυαλό-ξυράφι στη μέση ηλικία

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να χτίσουν δυνατούς μύες και οστά και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπαθειών και διαβήτη αργότερα στη ζωή τους. Τώρα, όμως φαίνεται ότι υπάρχει ακόμη ένας λόγος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκηθεί: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να το βοηθήσει να παραμείνει σε φόρμα και διανοητικά για δεκαετίες.

[ Read More ]

Πόσο κακό μας κάνει η καθιστική ζωή και πώς θα το αντιμετωπίσουμε

Σχεδόν όλοι γνωρίζουμε ότι το να καθόμαστε με τις ώρες δεν είναι καλό για την υγεία μας. Όμως μια νέα έρευνα δείχνει τώρα ακριβώς πόσο κακό μπορεί να είναι. Σε μια μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 100.000 ενήλικες από 21 χώρες για περισσότερα από 1 0 χρόνια, ο περισσότερος χρόνος καθισιού κατά τη διάρκεια της

[ Read More ]

«Ναι» στην άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα

Η άσκηση είναι καλή για άτομα με οστεοαρθρίτιδα -που προκαλείται από φθορά των αρθρώσεων- και θα πρέπει να αποτελεί «βασική θεραπεία», σύμφωνα με νέες κατευθυντήριες οδηγίες του ΕΣΥ της Μεγάλης Βρετανίας. Μπορεί να στην αρχή η άσκηση να προκαλεί πόνο, αλλά στη συνέχεια μπορεί να απαλύνει τον πόνο και να βοηθήσει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα

[ Read More ]