Πρόγραμμα άσκησης

Οι κατάλληλες μέθοδοι ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση από τη γυμναστική και ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η άσκηση ωφελεί, ακόμη και αν γίνεται μόνο το Σ/Κ

Η άσκηση το σαββατοκύριακο είναι εξίσου καλή με τη δραστηριότητα που «απλώνεται» σε όλη την εβδομάδα, σύμφωνα με μια μελέτη, αρκεί να είναι στη σωστή ένταση και διάρκεια. Αμερικανοί ερευνητές παρακολούθησαν 350.000 ανθρώπους για 10 χρόνια για να δουν πόσο καλά τα πήγαιναν οι λεγόμενοι «πολεμιστές του σαββατοκύριακου», όπως ονομάζονται όσοι ασκούνται μόνο εκείνες τις

[ Read More ]

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος

Μια νέα μελέτη σε άτομα με καρδιακές παθήσεις δείχνει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα -σκεφτείτε το σαν σκι αντοχής, αλλά χωρίς σκι, μόνο με τα μπατόν- βελτίωσε την ψυχική και σωματική υγεία τους περισσότερο από άλλους τύπους άσκησης. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα τεστ 6 λεπτών περπατήματος για να μετρήσουν τη «λειτουργική ικανότητα» 130 συμμετεχόντων, η οποία

[ Read More ]

Έξτρα 10 λεπτά άσκησης σώζουν ζωές

Μόλις 10 λεπτά περισσότερης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, θα μπορούσε να σώσει χιλιάδες ανθρώπους μεταξύ 40 και 85 χρόνων κάθε χρόνο, όπως αναφέρει μια μεγάλη μελέτη: «Οι προβλέψεις μας βασίζονται σε 10 λεπτά επιπλέον μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Pedro Saint-Maurice του Κλάδου Μεταβολικής Επιδημιολογίας, στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ,

[ Read More ]

Λίγος ύπνος; Περισσότερη άσκηση!

Η τακτική άσκηση είναι γνωστό ότι είναι ευεργετική για την υγεία και τη λειτουργία του οργανισμού μας, αλλά οπωσδήποτε δεν αποτελεί καθημερινότητα για πολλούς από εμάς. Παρότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιλέξουμε πώς θα ασκηθούμε –από το ποδήλατο και το τρέξιμο, μέχρι το γυμναστήριο και το πιλάτες- το πολυάσχολο πρόγραμμά μας και –ας το

[ Read More ]

Η άσκηση που προσφέρει τα οφέλη της αερόβιας

Το τάι τσι, η ήπιας εξάσκησης πολεμική τέχνη που βασίζεται στον διαλογισμό και στη ροή των κινήσεων, λειτουργεί όπως η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντίσταση στην επίτευξη ορισμένων οφελών για την υγεία, όπως η μείωση της περιφέρειας της μέσης και η βελτίωση της χοληστερόλης, σύμφωνα με νέα ευρήματα. Τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης

[ Read More ]

Πώς θα ξαναπάμε στο γυμναστήριο

Ανοιχτά είναι από εχθές και πάλι τα γυμναστήρια, μετά από μια περίοδο σχεδόν επτά μηνών εξαιτίας των μέτρων για τον περιορισμό της πανδημίας. Όμως μέτρα συνεχίζουν να υπάρχουν, ώστε να αποτραπεί ο κίνδυνος μετάδοσης του νέου κορωνοϊού. Σύμφωνα με τις οδηγίες, οι ασκούμενοι θα πρέπει: Να φορούν είτεδιπλή μάσκα είτε μονή μάσκα ΚΝ95 ή FFP2.

[ Read More ]

Καφές και άσκηση το απόγευμα για μέγιστη καύση λίπους

Ένας καφές πριν τη γυμναστική φαίνεται πως είναι καλή ιδέα, καθώς η κατανάλωση καφεΐνης μισή ώρα πριν από την αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition. Τα αποτελέσματα είναι υψηλότερα εάν η άσκηση γίνεται το απόγευμα παρά το πρωί,

[ Read More ]

Η ίδια άσκηση επιδρά διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο

Εάν έχετε ξεκινήσει να ασκείστε και δεν φαίνεται να κερδίζετε τόση αντοχή ή δύναμη όση ελπίζατε, ίσως θα πρέπει να αλλάξετε το είδος γυμναστικής που κάνετε σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η οποία δείχνει ότι σχεδόν όλοι ανταποκρίνονται θετικά στο σωστό πρόγραμμα άσκησης, αλλά το σωστό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε

[ Read More ]

Το κολύμπι μάς ανοίγει όντως την όρεξη;

Πολύς κόσμος πιστεύει ότι η άσκηση μας ανοίγει την όρεξη, με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο κατά τη διάρκεια των επόμενων γευμάτων. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι οι προπονήσεις μέσης ή υψηλής έντασης στη στεριά (τρέξιμο, ασκήσεις αντίστασης και ποδηλασία) μειώνουν προσωρινά την όρεξη και συνήθως δεν οδηγούν σε αυξημένη πρόσληψη τροφής την ίδια ημέρα. Τι γίνεται

[ Read More ]

Καταπολεμήστε την κατάθλιψη με γιόγκα

Πολλές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και βοηθά στην αντιμετώπισή της όταν έχει εκδηλωθεί. Μια καινούργια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of Psychiatric Practice, εστιάζει στα οφέλη της γιόγκα. Σύμφωνα με τα ευρήματα των επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Βοστόνης, η γιόγκα έχει ανακουφιστική δράση για τους

[ Read More ]